冬季抑郁自救指南|天一冷就浑身乏力天天emo?打败冬季抑郁就靠这些招!

冬季抑郁自救指南|天一冷就浑身乏力天天emo?打败冬季抑郁就靠这些招!

by : 一分钱 • 妮可不犯困🥚发布于 : 2022-12-18更新于: 2021-12-193802
 
 

进入深冬时节,天寒地冻万物凋零。不知道大家最近有没有这种感觉?浑身乏力常常犯困,无心社交还容易暴饮暴食😭好像全身的活力都被“抽走”了,动不动就emo上头。其实这很可能就是我们常说的冬季抑郁症!



什么是冬季抑郁症


冬季抑郁学名叫季节性感情障碍简称“SAD”(Seasonal affective disorde)是指发生于特定季节的抑郁状态。常常发于秋末冬初,深冬情况最为严重,到了春暖花开又会自动缓解。


冬季抑郁症的表现


  • 身体能量水平下降

  • 睡眠需求增加

  • 食欲增加并嗜食甜食

  • 体重增加

  • 难以集中注意力

  • 感觉悲伤

  • 易怒

  • 对各类活动失去兴趣

  • 厌烦社交活动


冬季抑郁症的原因


日照时间不足被认为是冬季抑郁症高发最主要的原因。阳光减少会导致人体内褪黑素分泌旺盛和血清素分泌不足。


褪黑素常常被用在助眠产品中,而褪黑素分泌太多就会让你昏昏沉沉和起床困难。血清素是天然情绪调节剂,血清素分泌不足就是你emo的主要原因啦~


总的来说,冬季抑郁主要是由于我们生理激素变化而产生的。所以大家先放轻松!冬季抑郁其实很正常的事情的~


冬季抗emo的方法


补充维生素D


这个算是最常见的办法啦!维生素D又被称为“阳光维生素”,它的主要来源是阳光照射。补充它不仅可以有助于缓解抑郁状态,还能够增强免疫力,促进钙的吸收。英国国家医疗服务体系NHS建议冬季维生素D的补充量为成人每日至少10微克。


Bion 3维生素片


Bion 3作为药店里最常见、最畅销的维生素补剂,是非常好的选择。富含维生素D、锌等,非常适合日常增加免疫力,或对抗冬季抑郁。




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Doppelherz 维生素D3

Doppelherz这款维生素D3片剂量很足,可以帮助我们每天最大程度的补充维生素D。小编的德国房东奶奶每年冬天都会回购,算是我们家对抗冬季emo的主力军了。



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人工太阳灯


其实对抗冬季emo最好的办法就是晒太阳了,但是欧洲冬季阳光真的太宝贵了。没有阳光那就模拟一个日光的环境吧~人工太阳灯又叫做Happy Light或者Sad Light。它的灯光是除去紫外线之外的全光谱,所以不用担心晒伤。


每天早上用一段时间,能够唤醒你的活力,告诉你的大脑说现在是白天啦!早上起床,就拥抱“太阳”,从而使心情更加明亮哦!


Gemoor 光疗灯


这款光疗灯有冷光和暖光4级亮度可以触控调节,内置15、30、45、60分钟定时器,刚入手的小伙伴可以从15分钟开始适应哦。虽然它比普通的灯泡亮度高很多,但功率缺却低得多,只有12w。



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换个灯泡


什么?换灯泡也可以抗冬季抑郁?没错!如果你们家的灯泡是昏黄的暖光,又不想入手上面介绍的人工”小太阳“的话,那么试试换个更大功率的冷光灯泡吧!最好选择纯白光或是暖白光等模拟自然光线的光源,每天照2个小时以上,同样会对驱散emo情绪有帮助哦!


Bellaely 冷光LED灯泡


其实冷光灯泡选择有很多,小编对比之下发现这一款的性价比还是很高的。12w的LED灯相当于普通灯泡的100w,保证亮度的同时又十分节能省电,而且节能灯也比普通灯泡使用寿命更长哦~



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治愈香气的精油


在治愈的天然香气中,闭上双眼慢慢的放松下紧绷着的大脑神经,你会觉得浑身充满能量。依兰花、茉莉花、檀香、葡萄柚、尤加利这五种味道的精油最适合冬季。如果你有香薰机可以按比例1:30,滴几滴精油加上纯净水,马上就能赶走疲倦。


Primavera 柑橘精油套组


这组套装中有三种最受欢迎的柑橘油:葡萄柚、橙子和柠檬。葡萄柚精油具有令人振奋的活力特性,橙子精油有镇定放松的效果,柠檬精油能够增强免疫力。除了用香薰机和手掌闻香之外,这组精油还可以用来护肤哦~


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除此之外,保持运动的习惯也对抗冬季抑郁很有效果!运动会加速新陈代谢,还会分泌让人快乐的多巴胺。即使在阴天的户外,也闷在家里独自emo的强太多了。


好啦,以上就是小编为大家整理的对抗冬季抑郁的各种方法啦~希望大家都可以成功打败冬季emo鸭!



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