意大利失眠怎么办 | 报告，我不想再修仙了，失眠我该怎么办？

睡不好觉，除了影响记忆力、脑子不够用以外，情绪、工作和学习状态都会遭受袭击，更可怕的是头发一把一把的掉，不想做脱发少女或者少年的钱宝宝，快来看看小编熬夜吐血整理的《失眠宝典》，脱发这种事，我一个人扛就够了。有植发的钱干什么不好！

你们知道吗？有报告显示：0% 至 13% 的意大利人口1都患有失眠症，这也是一个相当巨大的数字，据说这个数字还在逐渐增加。目前意大利的失眠症状似乎已经超过了焦虑或抑郁症状的数量。

所以失眠究竟是什么呢？你的失眠究竟是真是假？最重要的是，如何找到合适的解决方案和治疗方法来摆脱它呢？

失眠的症状有很多：难以入睡、浅睡眠、频繁醒来、噩梦、心悸等等，如果你每晚的睡眠时间不超过3或4小时，并且半夜总是会惊醒超过 20 分钟，那么你确实患上了失眠症。

看到这里，那些并非真正失眠的钱宝宝可以去看其他文章了，那么确实有失眠症的你，也要明确，失眠基本上是分为两大类的：

一、原发性失眠：出现在生活中的特定时间，例如以下几个因素：压力、思考、某时间段的集中

二、继发性失眠：这则是一种普遍的病理的结果，比如你睡眠时，呼吸暂停、过敏、甲状腺问题等等

在夜深人静的傍晚，除了病理性上的失眠外，如果你不想眼睛瞪得像铜铃，当然也有解决办法，或者说缓解办法：

褪黑激素是松果体利用色氨酸合成的一种激素，它最为人们熟知的作用是可以改善睡眠。对于单纯需要改善睡眠的人群，建议在睡前一小时左右服用褪黑素。

👉🏻Novanight 褪黑素，药妆店和各大药妆网站都能买到，这款褪黑素没有依赖性，但是药妆店的工作人员也说了不能长期服用，一般吃1～2周，激素水平调节好就不需要再服用。不需要医生处方，他们家有一盒30粒吃15天的，也有一盒30粒吃30天的，还有粉剂，但是说实话还有点小贵，买的时候要看好服用时常，据说这款用来倒时差效果也不错。

👉🏻ZzzQuil 褪黑素，ZzzQuil 是一种含有维生素 B6、褪黑激素和洋甘菊、缬草和薰衣草提取物，而且醒来时不会引起嗜睡，长时间使用不会上瘾，还不含人工香料，不含甜味剂和色素，所以可以放心使用，每次作用大概在 6 个小时，也不用担心早上起不来床。如果你是轻度失眠可以使用，重度就不要考虑啦！小编已经亲测了。

👉🏻 Myvitamins 5-HTP 褪黑素，20欧左右，每瓶90粒，每个胶囊含有 50 毫克 5-HTP，帮助我们维持我们体内的血清素的平衡，来保证自身的睡眠质量。此外胶囊同样含有维生素 B6 有助于正常的能量代谢，帮助睡眠，睡前空腹服用一粒即可。

👉🏻 Puressentiel 这个牌子可以说是法国的国民品牌了，在意大利药房里也是可以找到他家的产品，最出名的是他家的除螨喷雾，但其实这款助眠喷雾也同样是他的秘密武器哦。有12种天然植物精油，大概的成分，有普罗旺斯薰衣草，玫瑰，甜橙，罗马洋甘菊，檀香等等。

只要睡觉前喷在卧室，或喷在床边就好，这款助眠喷雾被张韶涵都推荐过。所以失眠的小伙伴们，或者想要改善睡眠质量的试一下哦

👉🏻 欧舒丹草本枕边喷雾 ，里面蕴含薰衣草、佛手柑、柑橘、甜橙及天竺葵5种植物精油组合。

睡前喷洒在枕边即可，芳疗师也经常说，香氛对情绪的调节有很好的作用，可以舒缓身心、释放压力。淡淡的薰衣草味，会让人有种所有节奏都变慢，心情也就会随之好很多，从而放松入睡。

对于失眠症状如果长期服药没有效果，建议大家还是去挂号看医生，通常去这两大类：

⭕️ 精神心理科 La psicoterapia ：压力大、焦虑失眠

⭕️ 神经内科La neurologia：睡不着、睡眠质量差

顺便转载几个常用语句便于和医生沟通：

✔️ 精神紧张 tensione nervosa

✔️ 精神过度劳累 Stress da superlavoro mentale

✔️ 我很累，我失眠了。

Sono molto stanco, ho l'insonnia.

✔️ 我有烦恼。Ho dei problemi nella mia vita

✔️ 我压力很大/很紧张。Sono troppo stressato

除了以上总结的几点，还有日常生活中可以改善睡眠的方法：

👉🏻 良好的床上用品：是在治疗失眠时经常被忽视的因素之一，一个好的床垫和床上用品，对睡眠质量有很大影响。天然乳胶材质，透气性较好。尝试更换枕头，寻找到最适合自己的那一款。

👉🏻 定时睡觉：听起来很简单，但身体能够接受一个稳定的节奏很重要。

👉🏻 放松：真的是说起来容易做起来难，可借助冥想、瑜伽，香薰等等。

👉🏻 清淡的饮食：让我们的消化系统在夜间得倒休息，咖啡和茶都要适量摄入。

希望以上的总结可以帮到各位夜猫子，今天的不开心就止于此吧，明天依旧光芒万丈啊～宝贝。