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5-HTP是血清素的重要来源之一哦！
它可以提高脑部血清素的浓度，改善忧郁症以及促进褪黑素的形成，改善睡眠品质并且抑制食欲。

除此之外，以下也是助眠的好方法~
1.睡前30分钟避开蓝光，可以点上香薰蜡烛，听听轻松的助眠音乐，看看书，或者泡澡~
2.注意咖啡因摄入量，对咖啡因敏感体质下午3点过后避免摄入咖啡因
3.适当运动
4.保持有规律的作息，尽量保持每日在同一个时间起床
5.尽量保证在22：00~00：00间入睡
6.若要午睡，可在下午3点之前睡20到30分钟。白天睡太长反而会昏沉
7.睡前喝酒代替安眠药反而会导致失眠哦！

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